[...] 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]
Czemu nie załozyłes tego tematu w dziale dla zaawansowanych ? mysle, ze tam lepiej by doradzili. Od siebie mogę dodać: Na klate zrobiłbym 3-4 ćwiczenia cięzkie, poręcze,skos, moze wyciskanie młotkowe sztangielek, może jakiegoś MDS'a na koniec. To wyciskanie zza karku bym zmienił na jakieś dynamiczne typu push press. Plecy słabo, MC jako pierwsze [...]
[...] biodrami i udami! Ćwiczenia te to tak naprawdę żadna rewolucja - odwodzenie nogi z obciążeniem do boku,w tył, do wewnątrz, martwy ciąg, wypady itp- z pewnością znasz te ćwiczenia! Myślę, że szkopuł cykliczności tkwi przede wszystkim w prostocie, ale i skuteczności przedstawionych(sprawdzonych!!) ćwiczeń! Wszystko(czyli EFEKTY!) zależy od [...]
[...] - Fajnie. Nareszcie ludzie to robią. Cel treningowy : redukcja ok. 15kg - tutaj: aeroby. Na koniec jeszcze po 2 serie na nogi i brzuch bo tu najwięcej tłuszczyku mam:] - ćwiczenia powiększą mięśnie, mało spalą, albo w ogóle. Tak jak wyżej, czyli aeroby. jak ułożę sobie jakąś dietkę,to jeszcze dam do sprawdzenia:]] - od diety jest dział: [...]
Plan na którym będę ćwiczył, mogą zajść pewne zmiany, ilość serii, może podmiana jakiegoś ćwiczenia, wszystko wyjdzie z czasem. Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie płasko sztangi 3s - Wyciskanie hantli(+) 4s - Wyciskanie żołnierskie 3s - Unoszenie ramion bokiem stojąc 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na [...]
[...] koniec roku szkolnego, więcej czasu to postaram się poudzielać trochę, nagrać jakieś filmiki. Uginanie nóg to intuicyjny ciężar. Przy wiośle skupiłem się na dobrym wykonaniu ćwiczenia, po ściąganiu drążka plecy już lekko zajechane. Biceps też na niewielkim ciężarze, bez bujania. Przedramiona do upadku na 15kg. Po treningu, w domu wpadł brzuch. [...]
Na sciskaczach przede wszystkich wzmocnić chwyt do martwego ciągu i drążka.A powiedz mi jak doszłeś do takiego kosmicznego wyniku w martwym ciągu i wycisku na klate (chodzi mi o trening).Jak byś polecił ćwiczyć żeby siła szła w tych ćwiczeniach ? 2 razy w tygodniu i jakie ćwiczenia ?
w koncu wolne od pracy:-) dzis robilem trening statyczny przy stole i biceps z nadgarstkiem czuje sie juz dosyc wypoczety,nic mnie nie boli na tyle zeby trenowac na maxymalnych ciezarach. Nowe cwiczenia calkiem dobrze mi ida i co trening dokladam po malu...do MP jescze troche czasu zostalo ale juz forme trzeba szykowac ...
Dzisiejsze pomiary jak w poprzednią niedzielę. Trening- 30 min na rowerze stacjonarnym- z obciążeniem 1 ćwiczenia rehabilitacyjne łącznie z rolowaniem- coraz lepiej mi idzie - zajęły mi 50 min. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74e2c483e49b4e38b403b317fa4e366c.png
Wczoraj miałam problemy z internetem- uzupełniam dzisiaj Dzisiejsza miska taka jak wczoraj w treningach nuda- te same ćwiczenia rehabilitacyjne W piątek jadę po odbiór wkładek do butów i na kolejną fizjoterapię zobaczymy czy co się zmieni. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5ae5db54b894a7db9c1f1a41297c389.png
Laptop naprawiony. Gimnastyka zrobiona-zalecone ćwiczenia zajmuja mi prawie 2 godz..- dwie serie a powinnam robić trzy.Do tego jeszcze korekcja postawy przed lustrem.Gdybym ta miałą robić wszystko co mi zalecono to 4-5 godz dziennie;( nie jestem w stanie tego ogarnąć.robię tyle ile mogę. Odebrałam wreszcie w piątek wkładki do butów. Fajnie sie w [...]
Wczoraj byłam na rehabilitacji, mam dodane nowe ćwiczenia a zabrane te które mogły wywołać ostatnie problemy z kręgosłupem Wracam do 1800 kcal bo niestety chodziłam głodna. Jak będę głodna to zaczne grzeszyć a tego nie chcę. Wczoraj wieczorem po powrocie do domu byłam tak głodna że zapchałam sie dwoma bananami. Miska na dzisiaj i ide ćwiczyć [...]
samopoczucie bez wiekszych zmian ale jutro juz wrócę do pracy. trening marniutki bo nie mam siły i mi duszno- 15 min delikatnie na rowerze stacjonarnym i ćwiczenia rehabilitacyjne po jednej serii.Potem mało nie wyplułam płuc.Muszę woniej.nie pamiętam kiedy byłam tak chora,to już 3 tyg a ze mnie zwłoki.Z jednej strony jestem nakręcona po sterydach [...]
Dziękuję Kasiu :-) Dzisiejszy trening: -3 km spacer w lesie -ćwiczenia rehabilitacyjne -wznosy bioder 3 x 10 wytrzymane do 10 -brzuszki 3 x 10 -odwrotne brzuszki 3 x 10 - przysiady 3 x 10 -rozciąganie na koniec :-) Po dokonanych zmianach i zwiekszeniu pierwszego i drugiego sniadania kosztem obiadu i kolacji nie jestem głodna do obiadu:-) Czyli [...]
[...] /przed mogą byc, po ewentualnie mniejszą porcje lub bez - nie chciałbym zbytnio, aby powiększały się w dużym stopniu uda i brzuch - mam w tym celu wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia, czy może tylko wykonywać ich więcej i solidniej niż innych w normalnym treningu? /nie wiem jak wyglądasz, ale nie olewaj nóg, proporcje by się przydaly, po drugie [...]
juz ci .mowie :za mlo gajnera dalem 150 zl troche taniej niz w sklepie za bialko okolo 130 zl kreatynka jakos okolo 40 zl 300g.whey amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i [...]
[...] że u Ciebie byłoby to ok. 40kg. Możesz zwiększyć natomiast liczbę kilogramów które dokładasz na sztangę, bo robienie progresji o 2,5kg-5kg jest trochę śmieszne (w przypadku ćwiczenia złożonego, jakim jest WL, i nie mówię tu o ostatniej serii). Podsumowując, zrobiłeś 4 ciężkie serie i nie dziwne, że upadek przy trzymanym czasie przerw między [...]
[...] które to ćwiczenie wykonują i OK :-) "Czyste kettle" to nie kulturystyka. Napiszę milionowy raz, że w kettlach jest kilka podstawowych ćwiczeń + ich warianty. Można stosować ćwiczenia "z siłowni", czy dla odmiany użyć kettli zamiast hantli/sztangielek. Trochę mnie osłabia, jak widzę w gazetach "trening na plaży z kettlem" i są np. wznosy ramion [...]
Witaj, Podaj jeszcze kilka informacji o sobie, Staż treningowy, Dieta, Poprzedni trening, Kiedy regeneracja byla?, Jakies chcesz stosowac tempo wykonywanych powtorzen? Ile przerwy miedzy serami, Na pierwszy rzut oka widze, że troche powinieneś zmodyfikować np. Martwy Ciąg przed wisołowanie - raczej po martwym ciągu w wiosłowaniu nie zdołasz [...]
[...] pamiętać aby w jednej serii nie przekroczyć 15-tu) w sumie wykonujemy 3-4 serie II. METODA „POWTÓRZEŃ 3 FAZOWYCH” - polega na wykonywaniu serii danego ćwiczenia w trzech fazach: FAZA I wykonujemy ruchy (1/3 liczby powtórzeń w serii) od pozycji wyjściowej do połowy zakresu FAZA II ruchy tylko od połowy zakresu, do pozycji [...]
zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa
